La primavera trae alegría, color, horas de luz, un cambio en el sueño y en la alimentación y aunque tienes sus cosas positivas, y el paisaje empieza a reverdecer y las flores empiezan a salir, también tiene una parte que puede ponernos patas arriba. Y es lo que se llama astenia primaveral. Es una especie de fatiga física y mental que llega con este tiempo. Muchas personas pueden confundirla con una depresión. Por eso hablamos con María Esther García de la Cruz, farmacéutica y nutricionista, para que nos cuente de qué manera podemos combatir este proceso que afecta cada vez a más personas de todas las edades.
P.- ¿Cuáles son los síntomas de la astenia primaveral?
R.- La sintomatología que se presente es fundamentalmente una sensación de desgana, falta de entusiasmo, debilidad, a veces, dolores de cabeza, migrañas y dolores musculares.
P.-¿Por qué sucede esto?
R.- Esto se propicia, fundamentalmente, cuando el cuerpo se resiente, por alguna causa, bien sea bacteriológica, viral, o por un cambio en la temperatura y un cambio en el horario. Es por esto por lo que tiene lugar la astenia primaveral. Después, en septiembre, volveremos a pasar otra astenia otoñal.
P.- ¿El aumento de las horas de luz y el cambio de alimentación influye en la persona?
R.- Si, y sobre todo influye en los más débiles, que suelen ser los niños y las personas mayores. La alimentación que seguimos en verano y en invierno es diferente. De modo que llegamos a la primavera con una falta de vitaminas como son la vitamina D, que no hemos recibido del sol durante los meses de invierno. Por eso es importante, en las astenias primaverales, que se aumente el consumo o se empiece a ingerir las vitaminas del grupo B, la vitamina D3 unida a la vitamina K2. Esto es para que nos sirva de reconstituyente y aportar todas esas vitaminas que nos faltan, para tener más energía, que perdemos y se acusa más con el cambio de estación.
P.- ¿El que durmamos peor también tiene que ver con esa falta de vitaminas?
R.- Según vamos entrando en la estación primaveral, van aumentando las horas de luz y, efectivamente, muchas personas notan que duermen peor. Al dormir peor, obviamente, se traduce en que tengamos un día, con más ansiedad, más errores. Y esto, además, influye en la persona, subiendo los niveles de cortisol y cada día durmiendo peor.
P.- ¿Qué alimentación deberíamos llevar?
R.- La alimentación para suplementar esta astenia, esta desgana, y esta melancolía, que vamos a sufrir sobre todo mujeres, entre los 25 y hasta los 60 años, tiene que ir acompañada de un aumento de la ingesta de estas vitaminas que hemos comentado. Por supuesto, introducir en nuestra dieta las frutas y las verduras, sobre todo las que sean ricas en vitamina C y todas las vitaminas del grupo B, en D3 y en vitamina E. Los alimentos que nos pueden ayudar a subir este ánimo son, sobre todo la raíz de ginseng coreano, la raíz de ginseng siberiano, la raíz ashwagandha y la raíz de maca. Con esto se puede combatir una astenia primaveral.
P.-¿Qué de importante es el triptófano?
R.- Muy importante para combatir esta astenia primaveral. Es importante que los alimentos que ingiramos contengan triptófano. Por eso, es tan importante la ingesta de frutos secos y cereales integrales. Si se necesitase una suplementación superior, en los herbolarios, parafarmacias y farmacias, hay complementos alimenticios que llevan triptófano, que es la materia prima para hacer la serotonina, que es la hormona de la felicidad. Con lo cual, si la persona empieza a notar esa tristeza, antes de que se acentúe y se convierta en una patología, que sería una depresión habría que empezar a tomar triptófano. Es importante el triptófano que es precursor de serotonina y precursor de melatonina que nos va a hacer que tengamos sueños fisiológicos, completos y todo esto acompañado de un deporte que nos hace segregar endorfinas y que nos hace encontrarnos bien.
P.- ¿Cómo saber que es astenia y no una depresión?
R.- Si a las tres semanas de haber empezado a cambiar la alimentación, e integrar estas vitaminas y el triptófano, no se termina de salir de este proceso de melancolía y de tristeza, se debería acudir al médico.