Estamos en una temporada en la que nos sentimos más vulnerables y nuestro sistema inmune también se ve afectado. Esto unido a la llegada del frío y los virus respiratorios pululando en el ambiente, hace que la garganta se resienta y la tos se convierta en una compañera tan molesta como persistente.
Hay que tener en cuenta que, durante la época de resfriados, el sistema respiratorio requiere de cuidados especiales. Mantenerlo en buenas condiciones no solo ayuda a prevenir infecciones, sino que también reduce la intensidad de los síntomas cuando la enfermedad ya ha aparecido. Basta con un simple cambio de hábitos para que notemos la diferencia, por ello, los expertos nos muestran cómo proteger el aparato respiratorio:
Mantener una correcta hidratación
Beber agua o tomar infusiones o caldos favorece la humedad de las mucosas, lo que facilita la expulsión de la mucosidad y alivia la irritación de garganta. Por el contrario, el consumo insuficiente de líquidos empeora los síntomas.
Evitar el aire seco y las temperaturas extremas.
El uso de humidificadores o colocar recipientes con agua cerca de los radiadores puede mejorar la calidad del aire. Además, debemos intentar evitar el frío intenso y los cambios bruscos de temperatura, que contribuyen a debilitar las vías respiratorias.
Ventilar los espacios cerrados
Abrir las ventanas unos minutos cada día ayuda a renovar el aire y a reducir la concentración de virus en el ambiente. Esto es especialmente importante en oficinas, colegios o viviendas donde conviven varias personas, sobre todo, si hay alguna enferma.
Reforzar el sistema inmunitario
Una alimentación rica en frutas y verduras ayuda a fortalecer las defensas naturales del organismo. También hay complementos con vitamina C y zinc, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Evitar el tabaco
Fumar o permanecer en una habitación llena de humo irrita las vías respiratorias, favoreciendo la tos y las infecciones. Por este motivo, limitar la exposición a ambientes cargados es clave para mantener los bronquios en perfecto estado.
Descansar adecuadamente
Dormir poco o mal hace que el cuerpo sea más vulnerable a los virus porque el sueño reparador es uno de los mejores aliados para tener un sistema inmunitario fuerte. Si ya estamos enfermos, descansar convenientemente es una forma más rápida de mejorar.
Cuidados para calmar la garganta irritada
La garganta es una de las partes de nuestro organismo que más sufre ante la llegada del frío. Respirar por la boca cuando nos enfrentamos a las bajas temperaturas o exponerse a corrientes de aire en época de resfriados puede provocar una irritación que podría ser la antesala de una infección.
Por ello, los expertos señalan algunos consejos para calmar este malestar:
- Hidratarse con frecuencia. Los líquidos templados ayudan a mantener las mucosas húmedas y proporcionan una sensación de bienestar. Con la llegada del frío, las infusiones de manzanilla, salvia o jengibre, o los vasos de leche con miel, son especialmente útiles por su efecto calmante.
- Utilizar caramelos balsámicos. Mantener la garganta lubricada reduce el picor y la sensación de sequedad. Si vamos a tomar caramelos hay que optar por los que no tienen azúcar y lleven ingredientes como miel, limón o mentol.
- Evitar los cambios bruscos de temperatura. Pasar del calor al frío repentinamente puede irritar la garganta y provocar inflamación y dolor. Por este motivo, cuando salgamos a la calle con bajas temperaturas es recomendable cubrirse la boca y la nariz con una bufanda.
- No forzar la voz. Cuando la garganta está irritada, hablar en exceso o gritar puede agravar el problema y hacer que presentemos signos de disfonía o afonía. Si se da el caso, un descanso vocal de unas horas ayuda a la recuperación.
- Mantener la nariz limpia. El uso de suero fisiológico o agua de mar favorece la limpieza de las vías respiratorias superiores y evita que las mucosidades lleguen a la garganta. Existen productos como que ayudan a hacer la mucosidad más fluida, al tiempo que facilita la eliminación de los mocos y contribuye al confort respiratorio.
Remedios naturales para aliviar la tos persistente
La tos puede ser seca irritativa o productiva, con la presencia de flemas. Si lo que buscamos es calmar la irritación, la naturaleza ofrece una amplia variedad de plantas y extractos, como el tomillo, la avena o la malva, que pueden ayudar a suavizar la garganta y mejorar la respiración. Los expertos subrayan estos remedios para hacer frente a las molestias de la tos:
- Propóleo. Es una sustancia resinosa que elaboran las abejas para proteger a la colmena. Su acción antiséptica puede resultar de mucha utilidad a la hora de aliviar el dolor de garganta cuando está irritada. Además, también ayuda a reducir la inflamación, favorece las defensas y mejora la respiración.
- Vapores e inhalaciones. Los vahos con eucalipto o mentol abren las vías respiratorias y alivian la congestión. Se pueden realizar durante 10 minutos, cubriendo la cabeza con una toalla sobre un recipiente con agua caliente. Hay que tener cuidado, ya que los vapores, si están muy calientes, pueden producir quemaduras.
- Beneficios de la vitamina C. Consumir alimentos con vitamina C siempre es una buena opción en invierno, ya que contribuyen aprevenir las infecciones respiratorias. Si ya tenemos síntomas catarrales, tomar complementos con vitamina C, puede ayudarnos a respirar con menos dificultad, y nos permitirá encontrarnos mejor y menos cansados.
- Evitar los irritantes ambientales. Los perfumes intensos, los aerosoles o los ambientes muy cargados o con humo pueden agravar la tos. Por este motivo, mantener una atmósfera ventilada, incluso en pleno invierno, ayuda a reducir los síntomas.